កៅស៊ូ Kettlebell
កាក់កៅស៊ូ Kettlebell: ធន់នឹងការប្រៀបប្រដូច
ការកកស្ទះកៅស៊ូ Krettebell គឺជាការទទួលយកនូវឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបុរាណដែលធ្វើឱ្យមានអត្ថប្រយោជន៍មុខងារនៃ Kettlebell តាមបែបប្រពៃណីជាមួយនឹងការបង្កើនសុវត្ថិភាពភាពធន់និងភាពងាយស្រួលរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ សមស្របសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទះមណ្ឌលហាត់ប្រាណពាណិជ្ជកម្មនិងការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅវាធ្វើឱ្យអត្តពលិកសម្បូរកាយសម្បទានិងអ្នកជម្ងឺស្តារនីតិសម្បទាដូចគ្នា។
រចនានិងសំណង់
- សំបកខាងក្រៅរបស់ Kettlebell គឺធ្វើពីជ័រកៅស៊ូដង់ស៊ីតេខ្ពស់ហើយសម្ភារៈបំពេញគឺដីខ្សាច់ដែក។ នេះធានាថាការដោះស្រាយប្រកបដោយសុវត្ថិភាពក្នុងកំឡុងពេលចលនាដែលមានភាពស្វាហាប់ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរការចាប់យកឬទទួលបានទួរគី។
- ថ្នាំកូតកៅស៊ូអភ័យកុលសំលេងរំខាននិងការពារជាន់ពីការខូចខាតធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ។
គុណសម្បត្តិសំខាន់ៗលើ Kettlebell តាមប្រពៃណី
1 ។ ជាន់:
- មូលដ្ឋានកៅស៊ូការពារស្នាមអុជឬសំលេងរំខាននៅពេលទម្លាក់ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានកំរាលឥដ្ឋឬតំឡើងផ្ទះ។
2 ។ ធន់នឹងអាកាសធាតុ:
- មិនដូច Kettlebell ដែលមានជាតិដែកថ្នាំលាបជ័រកៅស៊ូទប់ទល់នឹងច្រែះនិងការច្រេះដែលធ្វើឱ្យមានការប្រើប្រាស់យានដ្ឋានក្រៅឬយានដ្ឋានប្រើក្នុងលក្ខខណ្ឌសើម។
3 ។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុវត្ថិភាព:
- ផ្ទៃកៅស៊ូវាយនភាពជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរអិលសូម្បីតែអំឡុងពេលហាត់ប្រាណញើសឬសមយុទ្ធកីឡារបស់ Kettlebell ផងដែរ។
- គែមរាងមូលកាត់បន្ថយឱកាសនៃស្នាមជាំដោយចៃដន្យឬរងផលប៉ះពាល់។
4 ។ អាយុវែងវែង:
- សាងសង់ឡើងដើម្បីទប់ទល់នឹងការធ្លាក់ចុះការប៉ះទង្គិចគ្នានិងការប្រើប្រាស់ធ្ងន់ថ្នាំលាបកៅស៊ូដើរតួជាខែលការពារដែលលាតសន្ធឹងអាយុកាលរបស់ Kettlebell ។
កម្មវិធីហាត់ប្រាណ
- ភាពរឹងមាំនិងថាមពល: ការផ្លាស់ប្តូរការស្លាប់គ្នានិងការចំណាយលើការចំណាយលើការចូលរួមសាច់ដុំរាងកាយពេញ។
- Cardio និងការស៊ូទ្រាំ: សៀគ្វីដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាមួយនឹង Kettlebells ជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
- ភាពចល័តនិងការស្តារនីតិសម្បទា: ជម្រើសស្រាល (3KG-10KG) ក្នុងការហ្វឹកហាត់ចល័តដែលមានលក្ខណៈរួមគ្នាឬការងើបឡើងវិញក្រោយរបួស។
- ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ: ធ្វើត្រាប់តាមចលនាពិភពលោកពិតប្រាកដធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលការសម្របសម្រួលតុល្យភាពនិងការសម្តែងកីឡា។
អ្នកប្រើប្រាស់ល្អបំផុត
- ម្ចាស់ផ្ទះហាត់ប្រាណ: ស្ងប់ស្ងាត់: ស្ងាត់ស្ងៀមអវកាសមានសុវត្ថិភាពនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អាផាតមិនឬទីធ្លាដែលបានចែករំលែក។
- អត្តពលិក CrossFit: ប្រើប្រាស់បានយូរសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ដូចជា "Kettlebell Slam" ឬទម្លាប់របស់ AMRAP ។
- គ្រូបណ្តុះបណ្តាលនិងគ្រូបង្វឹក: ជម្រើសកូដពណ៌ភ្លឺ (ជារឿយៗភ្ជាប់ទៅនឹងថ្នាក់ទំងន់) អង្គការថ្នាក់ក្រុមមានភាពងាយស្រួល។
- មនុស្សវ័យចំណាស់ឬអ្នកជំងឺដែលមានវ័យចំណាស់: ម៉ូដែលទម្ងន់ស្រាលដែលមានចំណុចទាញងាយស្រួលទ្រទ្រង់គាំទ្រការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដែលមានឥទ្ធិពលទាប។
គន្លឹះថែទាំ
- ជូតជាមួយកណាត់សើមបន្ទាប់ពីប្រើដើម្បីយកញើសចេញឬកខ្វក់។
- ជៀសវាងការប៉ះពាល់យូរអង្វែងចំពោះពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ដើម្បីការពារការរិចរិលកៅស៊ូ។
- រក្សាទុកក្នុងតំបន់ស្ងួតដើម្បីរក្សាភាពត្រឹមត្រូវនៃរចនាសម្ព័ន្ធ។
ការបហ្ចប់
កប៉ាល់កៅស៊ូដែលត្រូវបានគេដាក់បញ្ចូលជេរភាពជាក់ស្តែងជាមួយនឹងការសម្តែងការផ្តល់ជូននូវជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពនិងប្រើបានយូរអង្វែងចំពោះការរចនាម៉ូដដែកប្រពៃណី។ ថាតើត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលផ្ទុះឬរាល់ថ្ងៃសម្បទាកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់ការសាងសង់ដ៏រឹងមាំនិងការរចនាការរាប់អានអ្នកប្រើធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណទំនើប។
